Можно считать, что человек придерживается интуитивного стиля питания, если:
- он ест, когда испытывает голод (не по часам, не потому что надо и не исходя из внешних обстоятельств, например ем попкорн потому что сижу в кино);
- при выборе еды ориентируется на свои вкусовые ощущения и на сигналы тела (образ желаемой еды), а не руководствуется теориями и концепциями (калорийность, жирность, "полезность" или "вредность" продукта);
- нет запретов ни на какой вид пищи.
При этом человек может:
- четко определять степень своего физиологического голода по шкале от 1 до 10;
- ясно различать физиологический и эмоциональный голод;
- безошибочно отличать голод от жажды.
Если вы наблюдаете у себя все вышеперечисленные пункты, значит вы - интуитивный едок!
Питаясь интуитивно, периодически вы будете сталкиваться со следующими ситуациями. Это нормально и не говорит о том, что интуитивное питание для вас "не работает", что у вас что-то не получается и что вы не слышите свое тело. С опытом ИП эти ситуации будут происходить всё реже.
Ем, быстро наступает сытость, но продолжаю есть, хочется продлить удовольствие. В итоге чувствую, что переел, появляется дискомфорт.
Что делать? Есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Делать паузы. Напоминать себе, что количество удовольствия не зависит от количества съеденного, а зависит от качества еды и от процесса еды. Более долгий и, скажем так, вдумчивый процесс еды приносит больше удовольствия без переедания.
Не понимаю, чего хочу (нет образа желаемой еды).
Нужно убедиться, что есть физиологический голод, хотя бы на уровне 4-5 по шкале. Без голода нет сигнала от тела об образе желаемой еды.
Если есть достаточный голод, можно что-нибудь поесть, удерживая внимание на своих ощущениях (как в упражнении "Я здесь"). Чем дольше вы питаетесь интуитивно, тем больше развивается ваша внутренняя чувствительность, и тем легче формируется образ желаемой еды.
Хочу всё подряд, что вижу перед собой или в холодильнике.
Возможны 2 варианта:
- это очень сильный голод (1-2 балла по шкале). Нужно съесть чего-то немного и выдержать паузу 10-15 минут. После этого, когда острый голод уйдет, исчезнет желание есть всё подряд и появится образ желаемой еды, поесть как обычно, до появления комфортной сытости.
- это эмоциональное питание. Нужно отойти от холодильника, сделать 3 глубоких вдоха, прислушаться к ощущениям в теле и к своим эмоциям. Спросить себя: "Что со мной сейчас происходит? Что меня беспокоит? От чего я убегаю в еду?"
Только когда ответы найдены, можно, сохраняя свое внимание на дыхании и на теле, выбрать и очень медленно, наслаждаясь вкусом, поесть что-то самое привлекательное сейчас.
В повседневной жизни всё хорошо, но не могу удержаться от вкусной еды на праздниках, застольях. Переедаю.
Выбирать из всего многообразия лежащей перед вами вкуснятины самое-самое для себя. Есть медленно. Напоминать себе, что вкусная еда может быть в вашей жизни в любой момент, когда пожелаете, не обязательно есть ее "про запас" :))
Нет ничего страшного в том, чтобы иногда переесть. На следующий день не пытайтесь "сбросить набранное", устраивая искусственные ограничения и "разгрузки". Тело само подскажет, как избавиться от лишнего. За 1-2 дня всё лишнее уйдет без всяких усилий.
Часто возникает эмоциональное питание (желание есть без чувства голода). К эмоциональному питанию примешиваются булимические приступы (неконтролируемое обжорство).
Такая ситуация говорит о том, что есть скрытая (неосознанная) проблема. Обнаружение проблемы и ее проработка при помощи специалиста (психотерапевта, психолога) значительно уменьшает частоту и силу эмоционального заедания.
Напоминайте себе, что едой мы пытаемся заменить недостающую радость жизни. Ищите разнообразное питание для своей Души: делайте то, что доставляет вам истинную радость. Планируйте эти события и занятия, выделяйте на них время как на важное дело, не оставляйте удовольствие и радость на "когда-нибудь потом", "когда будет время", "когда появятся деньги", "когда похудею на N килограмм" и т.п. Чем более наполненной будет ваша жизнь, тем меньше будет склонность к эмоциональному питанию.
Комментарии (0)